Vous l’avez entendu dire par des experts en santé, des gourous de la beauté et peut-être même votre meilleure amie. Le collagène est le nouveau mot à la mode sur toutes les lèvres, et on le trouve maintenant dans presque tout – des crèmes et des cosmétiques aux poudres et aux pilules. Et la vérité, c’est que c’est peut-être un cas où le battage médiatique est justifié.
En tant que protéine la plus abondante dans le corps, le collagène est disponible dans les muscles, la peau, le sang, les os, le cartilage et les ligaments. Vous voudrez peut-être envisager d’ajouter une portion supplémentaire de cette protéine vitale pour plusieurs raisons, car le collagène est un élément constitutif de cette protéine :
- favorise l’élasticité de la peau
- maintient vos os et vos muscles en bonne santé
- protège vos organes
- structure les articulations et les tendons
La bonne nouvelle, c’est que votre corps produit régulièrement du collagène. Mais elle ralentit avec l’âge. Le tabagisme, l’exposition au soleil et une alimentation malsaine sont d’autres habitudes de vie qui peuvent mettre un terme à la production de collagène. Certains problèmes de santé peuvent également épuiser votre stockage de collagène. Et sans cet important élément constitutif, vous pourriez commencer à voir des rides et un relâchement de la peau, ou même ressentir des douleurs articulaires.
Continuez à lire pour découvrir cinq avantages spécifiques que vous pourriez ressentir si vous prenez le temps d’augmenter votre consommation de collagène.
Les quatres principaux avantages du collagène
1. Peut soulager les douleurs articulaires
Au fur et à mesure que votre cartilage s’affaiblit et se détériore avec l’âge, vous pouvez commencer à ressentir de la raideur et des douleurs articulaires. Il est possible que l’augmentation de votre apport en collagène puisse aider à réduire la douleur articulaire et à soulager les symptômes de l’arthrite.
Dans une étude réalisée en 2009, les participants ont pris un supplément de collagène de type II fabriqué à partir de cous de poulet pendant 90 jours. Les résultats ont montré que les symptômes de l’arthrose ont diminué de 40 pour cent alors que la gravité des symptômes a chuté de 33 pour cent.
Dans une étude plus ancienne réalisée en 1993 avec le même supplément de collagène, les participants atteints de polyarthrite rhumatoïde grave ont vu diminuer le nombre d’articulations enflées et sensibles – 4 participants sur 60 ont également connu une rémission complète. Ce supplément n’était pas dénaturé, ce qui signifie que les acides aminés n’ont pas été décomposés à la suite du traitement et de l’exposition à une chaleur élevée.
2. Peut inverser le vieillissement cutané
L’un des bienfaits les plus connus du collagène est sa capacité à favoriser une peau éclatante et vibrante. Cette protéine essentielle apporte de l’élasticité à la peau, l’aidant à paraître plus jeune et plus saine. Mais à mesure que vous vieillissez et que la production de collagène diminue, des ridules, une peau flasque et de la sécheresse peuvent apparaître. Que se passe-t-il si vous augmentez votre apport en collagène avec des suppléments ?
Une étude publiée en 2014 a choisi au hasard 46 femmes sur 69, âgées de 35 à 55 ans, pour prendre un supplément d’hydrolysat de collagène. Le reste du groupe a pris un placebo. Les femmes qui ont pris le collagène ont montré une amélioration de l’élasticité de la peau en quatre semaines.
Le même fabricant a également mené une autre étude en 2014 avec le même supplément, ce qui a permis de réduire significativement les rides après seulement huit semaines.
3. Aide à développer les muscles et à brûler les graisses
Le collagène est un composant majeur du tissu musculaire, il n’est donc pas surprenant qu’il puisse avoir un impact important lorsqu’il s’agit de développer la masse musculaire. De plus, le collagène contient également une quantité concentrée de glycine, un acide aminé impliqué dans la synthèse de la créatine. Cela peut fournir aux muscles le carburant nécessaire pour s’entraîner pendant l’entraînement. Que se passe-t-il lorsque vous ajoutez du collagène à votre programme d’entraînement ?
Il n’y a pas beaucoup de recherche sur le collagène et l’exercice, mais une étude réalisée en 2015 s’est penchée sur les suppléments de collagène chez 53 hommes âgés atteints de sarcopénie, une condition où la masse musculaire diminue en raison du vieillissement. Après 12 semaines, ceux qui ont pris des suppléments en même temps que l’entraînement de résistance ont vu une augmentation de la perte de graisse et de la force musculaire plus que le groupe placebo.
4. Peut réduire la cellulite
En plus de garder votre peau saine et éclatante, le collagène peut aussi aider à améliorer l’apparence de la cellulite tenace. La cellulite est quand la couche de graisse sous la peau pousse vers le haut contre le tissu conjonctif, créant un aspect capitonné ou grumeleux sur la peau.
Une autre étude a été commanditée en 2015 par les fabricants pour voir ce que le collagène de type I ferait pour la cellulite. Ils ont réparti au hasard 105 femmes, âgées de 24 à 50 ans, pour qu’elles prennent des peptides de collagène pendant six mois. Ceux qui l’ont fait ont démontré une nette amélioration de la texture et de l’ondulation de la peau.
Bien que cela semble prometteur, d’autres études sont nécessaires pour confirmer si le collagène aide à réduire l’apparence de la cellulite. Une étude réalisée en 2015 a révélé que seule la thérapie par ondes acoustiques pouvait être bénéfique pour traiter la cellulite, mais que le collagène n’avait peut-être pas été inclus.
Mais n’oubliez pas que la cellulite est incroyablement courante – on estime que 80 à 90 % des femmes en souffrent. C’est une partie naturelle du vieillissement et de la formation de la peau et non une cause d’inquiétude.
